10 padomi, kā kļūt par veselīgāku dizaineri
Esmu pārliecināts, ka šī raksta nosaukums vairāk nekā dažiem lasītājiem lika šaubīties par šādas tēmas izpētes likumību, taču realitāte, kas visu dienu tiek ierobežota uz rakstāmgalda, var nopietni kaitēt jūsu veselībai. Kad esat uzticīgs dizainers, kas tieši ietekmē jūsu iespējamo dzīves ilgumu, ir pienācis laiks pievērst uzmanību un veikt dažas izmaiņas.
Šajā rakstā tiks apskatīti daži soļi, ko varat veikt, lai kļūtu veselīgāks, neskatoties uz to, ka visu dienu sēdējat pie kārbas.
Izpētiet Envato elementus
Neaktivitātes briesmas
Viens no galvenajiem ienaidniekiem dizaineru veselībai visā pasaulē ir bezdarbība. Ir patiešām viegli kļūt tik atkarīgam no sēdēšanas pie sava galda, ka jūs sākat atteikties no pamata fiziskām aktivitātēm, kas jūsu ķermenim ir nepieciešamas.
Ja jums ir šaubas par to, cik nopietnas ir briesmas, ja pārvēršas par rakstāmgaldu, vienkārši iepazīstieties ar Pasaules Veselības organizācijas (avots) sagatavoto garo fizisko aktivitāšu priekšrocību sarakstu:
- Samaziniet risku priekšlaicīgi nomirt;
- Samaziniet risku nomirt no sirds slimībām vai insulta, kas izraisa vienu trešdaļu no visiem nāves gadījumiem.
- Samazina sirds slimības vai resnās zarnas vēža attīstības risku līdz 50%;
- Samaziniet II tipa diabēta attīstības risku par 50%;
- Palīdz novērst vai samazināt hipertensijas risku, kas ietekmē piekto daļu pasaules pieaugušo iedzīvotāju;
- Palīdz novērst vai samazināt osteoporozi, samazinot gūžas kaula lūzuma risku sievietēm līdz pat 50%;
- Samazina sāpes muguras lejasdaļā;
- Veicina garīgo veselību, samazinot stresu, trauksmi un depresijas un vientulības sajūtas;
- Palīdz novērst vai kontrolēt riskantu uzvedību, īpaši bērnu un jauniešu vidū, piemēram, tabakas, alkohola vai citu vielu lietošanu, neveselīgu uzturu vai vardarbību;
- Palīdz kontrolēt svaru un par 50% samazina aptaukošanās risku, salīdzinot ar cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu;
- Palīdz veidot un uzturēt veselus kaulus, muskuļus un locītavas, kā arī liek cilvēkiem ar hroniskiem traucējumiem uzlabot invaliditāti.
Acīmredzot ir jābūt fiziski sagatavotam, ja vēlaties palielināt savas izredzes sasniegt to pāri piecdesmit. Apskatīsim dažus veidus, kā jūs varat sākt palielināt savas izdzīvošanas iespējas.
1. Apsveriet pastāvīgu galdu
“ Stāvēt vienā vietā ir smags darbs. Lai stāvētu, jums ir jāsasprindzina kāju muskuļi, kā arī jāiesaistās muguras un plecu muskuļos; stāvot, jūs bieži pārejat no kājas uz kāju. Tas viss sadedzina enerģiju. ”
-Treehugger.com
Visu dienu sēdēšana ir kaitīga ne tikai pasivitātei, bet arī spiedienam, ko tā rada uz muguras un mugurkaula. Galds, kas ļauj stāvēt lielāko dienas daļu, ir lielisks veids, kā samazināt kaitīgo fizisko stresu, iztiekot ar datoru. Turklāt pastāvīga pārvietošanās, kas raksturīga klātbūtnei uz jūsu kājām, ir pat pieticīgs veids, kā sadedzināt kalorijas.
Stāvēt nekustīgi astoņas stundas dienā nav īsti viegli, tāpēc noteikti iegādājieties garu krēslu vai izkārnījumus, lai jūs varētu paņemt īsus pārtraukumus visas dienas garumā.
2. Nopirkt labu krēslu
Ja jūs neinteresē stāvošs rakstāmgalds, vismaz iegādājieties sev pienācīgu krēslu. Lēti un stilīgi galda krēsli, piemēram, tas, kas parādīts iepriekš redzamajā attēlā, varētu izskatīties labāk jūsu IKEA nodalītajā birojā, taču tie nodrošina zilchu pareiza atbalsta jomā. Krēsli, kas visu dienu atstāj jūs sēdēt pie datora, var sasprindzināt muguru un izraisīt sliktu stāju un nopietnas muguras sāpes ceļa malā.
Diemžēl arī labākie krēsli jūsu mugurai nav obligāti gludākie (vai lētākie). Meklējiet kaut ko ergonomisku un sniedz daudz jostas vietas atbalstu.
3. Sāciet vai beidziet dienu ar skrējienu
Lai neitralizētu projektēšanu ne vairāk kā 8 stundas dienā, mēģiniet iekļaut ātru skrējienu vai skriešanu savā ikdienas režīmā pirms vai pēc darba. Skriešana ir lielisks veids, kā ātri sadedzināt daudz kaloriju, un tai ir daudz ieguvumu, ieskaitot svara zaudēšanu, uzlabotu sirds un asinsvadu veselību, uzlabotu kaulu veselību, uzlabotu garastāvokli un labāku koordināciju (avots).
Ja jūs nevarat izturēt domu kļūt par skrējēju, nelietojiet to svīstīt. Mēģiniet izveidot savu ātro treniņu režīmu, kuru jūs faktiski varat izbaudīt; atcerieties to saglabāt diezgan izaicinoši. Apsveriet iestāšanos sporta zālē, lai izmantotu personīgo treneru priekšrocības un lielo noderīgā aprīkojuma izvēli. Dažreiz, katru mēnesi ierakstot čeku sporta zālē, tas palīdzēs jums veltīt sevi tam, lai faktiski izmantotu savas dalības priekšrocības.
4. Pārtrauciet ēst ātrās ēdināšanas pusdienas
Nepieciešamība strādāt iztikai rada daudz izaicinājumu, kad pusdienu laikā ēst veselīgi. Ātrākie, vienkāršākie un garšīgākie pusdienlaika izsalkuma risinājumi ir atrodami autoceļos, kas pasniedz mārciņas tauku ar katru kombinēto ēdienu.
Jums nav jābūt uztura speciālistam, lai redzētu, ka vairums ātrās ēdināšanas savienojumu izraisa sirds lēkmes bulciņā. Nekļūdieties man, es mīlu burgerus. Jo vairāk liellopu gaļas, siera un speķa ir sviestmaizē, jo augstāk es to vērtēju. Tomēr sajaucot pārtiku, pastāv risks, ka tai reizēm vajadzētu ļauties pārtikai, kuru katru dienu vajadzētu ēst vairākas reizes.
Ja jums ir nepieciešams laiks, meklējiet risinājumus, kurus varat ātri apvienot un uz darbu, kas satur salīdzinoši zemu kaloriju daudzumu un ideāli satur daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu vai citas svarīgas vielas. Ja jums ir jāēd ārpus mājas, mēģiniet izrakt taukainu burgeru savienojumus par labu veselīgākai pitai, salātiem vai sviestmaižu vietai (turiet majonēzi).
5. Uzkodas veselīgas
Garšīgas uzkodas ir būtiska katras biroja vides sastāvdaļa. M & Ms, popkorns un siera pīrādziņi ir izplatīti birojos visā Amerikā kā veids, kā aizpildīt tukšumu starp ēdienreizēm, vienlaikus būdami pietiekami ērti, lai tos uzturētu, strādājot.
Problēma ar uzkodām, kas ir pārāk saldas vai pārāk sāļas, ir tāda pati kā ar visu pārējo, kas garšo pārsteidzoši, jūs varat ātri ēst vairāk, nekā vajadzētu. Daudzi cilvēki, kas veselības apsvērumu dēļ izvairās no saldumiem, neatzīst pārāk sāļo pārtikas produktu būtisko bīstamību.
Jums nav jālikvidē visas iecienītās uzkodas, lai būtu veselīgākas, vienkārši samaziniet to, cik daudz no tām ēdat. Vēl labāk mēģiniet neveselīgos kārumus aizstāt ar uzkodām draudzīgiem augļiem un dārzeņiem. Bērnu burkāni, banāni un āboli mūs visus māca, ka tas nav jāpārklāj ar šokolādi, lai tas lieliski garšo.
6. Pārslēdzieties uz ūdeni
Šo man bija visgrūtāk īstenot. Cik briesmīgi izklausās, daudzus savas dzīves gadus es dzēra tikai sodas. Izņemot gadījuma glāzi piena, soda bija mana vienīgā iespēja, jo es neesmu lielākais sulas cienītājs un nespēju izturēt neko tik garlaicīgu kā ūdens. Mans uzturs bija kļuvis tik bagāts ar cukuru un kofeīnu, ka es varētu pirms katras reizes iebarot labākos pieejamos enerģijas dzērienus un nezaudēt ne mirkli miega.
Galu galā es sapratu, ka tas, iespējams, nebija labākais veids, kā dzīvot, un sākt samazināt savu sodas daudzumu. Tā vienmēr ir cīņa par mani, jo es joprojām mīlu Mountain Dew vairāk nekā lielāko daļu dzīves, bet es atklāju, ka esmu zaudējis svaru un jutos daudz labāk no šīs vienas darbības.
Ja jūs esat tikpat atkarīgi no dzērieniem, kas satur kalorijas, ar kofeīnu, kā es, mēģiniet iegādāties atkārtoti lietojamu ūdens pudeli un turēt to kā vienīgo šķidruma avotu uz sava galda. Kad jūs piecelties un ejat kaut kur, ņemiet līdzi savu ūdens pudeli braukšanai. Galu galā, patīk tas vai nē, jūs sākat faktiski dzert ūdeni. Agrāk vai vēlāk jūs atradīsit, ka jums tas nav tik daudz kā prātā, un vienu dienu no nekurienes jūs saprotat, ka jums patīk sīkumi.
Mēģiniet uzskatīt sodas kā neregulāru ārstēšanu, kas jums jāpelna ar pietiekamām fiziskām aktivitātēm nedēļā, nevis veids, kā vienkārši palikt hidratētai dienas laikā.
7. Turiet dažus svarus pie sava galda
Vai nevarat atrast laiku treniņam? Vai jums ir lēns dators? Cik dīvaini tas šķiet, šie ir divi mani katalizatori, kas atklāj šo konkrēto triku. Izmantojot Photoshop, strādājot ar augstas izšķirtspējas mākslas darbiem, Photoshop ir ievērojami ietaupījis laiku. Mēģiniet izmantot savu pludmales bumbiņu vai smilšu pulksteņa laiku, lai satvertu nelielu svaru un izdarītu dažus atkārtojumus. Tas prasa tikai nelielu piepūli un visu dienu var ātri papildināt, ja jūsu dators ir pietiekami lēns!
Daudzie svara celšanas ieguvumi ietver paaugstinātu sirds un asinsvadu veselību, palielinātu izturību, lielāku elastību un samazinātu traumu iespējamību.
8. Iegūstiet hobiju
Lai būtu aktīvs, nav jāiesaista trenažieru zāle un treniņu aprīkojums. Ir daudz veidu, kā palikt fit, vienlaikus patiesībā izbaudot sevi, nevis tikai virzot savu ķermeni uz robežas progresa labad.
Centieties izvairīties no kārdinājuma pavadīt vakarus un nedēļas nogales, skatoties uz ekrānu, un tā vietā izvēlieties hobiju, kas liek jums uz kājām. Iespējas ir bezgalīgas, un tajās ietilpst tradicionālie komandu sporta veidi, piemēram, futbols un basketbols, kā arī citas fiziskas aktivitātes, piemēram, pārgājieni, joga, kāpšana pa kalnu vai riteņbraukšana.
9. Chill Out
Katrā darbā ir noteikts stresa līmenis, taču noteikti ir punkts, kurā tas vairs nav produktīvs un kļūst par bīstamu veselībai. About.com lēš, ka aptuveni 90% ārstu apmeklējumu ir saistīti ar stresu, un uzskaitīti šādi iespējamie hroniskā stresa simptomi (avots):
- depresija
- diabēts
- matu izkrišana
- sirds slimība
- hipertireoze
- aptaukošanās
- obsesīvi-kompulsīvi vai trauksmes traucējumi
- seksuāla disfunkcija
- zobu un smaganu slimības
- čūlas
- vēzis (iespējams)
Lai gan es skeptiski vērtēju dažus no šiem gadījumiem (smaganu slimības?), Vairums no tiem ir pilnīgi likumīgi un dažos gadījumos gandrīz acīmredzami korelē ar stresu.
Kā dizainers, ja jūs pastāvīgi saskaraties ar neiespējamiem termiņiem un nodarbojaties ar sarežģītiem klientiem, stresa līmenis var ātri sākt paaugstināties. Atrodiet veidu, kā mazināt spriedzi katru dienu, izmantojot dažas jautras aktivitātes, un meklējiet risinājumus bēdu un problemātisku klientu plānošanai.
10. Izsekojiet savam progresam
Viens no veidiem, kā esmu atradis savu uzdevumu saglabāt veselību, ir problēmas risināšanā iekļaut vienu no manām iecienītākajām lietām: tehnoloģiju. Izsekojot tam, ko es ēdu un cik daudz nodarbojos ar programmatūru, es pārvēršos veselīgā spēlē, kurā es nepārtraukti cenšos pārspēt savu augsto rezultātu. Līdz ar to tām lietotnēm, kuras man šķiet visnoderīgākās, ir glīti grafiki un pievilcīgas saskarnes, kas neļauj man atgriezties. Šeit ir daži no izmēģinājumiem:
Daytum
Daytum ir bezmaksas tīmekļa lietotne, kas nodrošina skaistu minimālisma saskarni, lai izsekotu visu, ko vēlaties, kaut kā vēlaties. Varat izmantot skaitļus, procentus un grafikus, lai izsekotu jebko, sākot no nobrauktajām jūdzēm un beidzot ar apēsto twinkies skaitu.
Pazaudet to
Loseit ir pārsteidzoši pilnvērtīga bezmaksas iPhone lietotne, kas palīdz izsekot kaloriju patēriņam, ikdienas barības vielām, vingrinājumiem un citam. Vislabākais ir tas, ka lietotnē ir iebūvēta milzīga populāru ēdienu bibliotēka, kas ļauj jums vienkārši meklēt un pievienot pusdienas, gandrīz nepieliekot pūles. Pat populāras ātrās ēdināšanas ēdienkartes ir iekļautas!
Nike + iPod
Ja iepriekš norādītās bezmaksas iespējas jums nav pietiekamas, varbūt jūs labprātāk gribētu nomest nopietnu naudu kurpēm, kuras ir saskarnē ar iPod. Ja pietiek ar gudriem apaviem, lai jūs aizvestu no aiz galda un darbotos, noteikti vēlēsities izpētīt Nike + iPod produktus.
Secinājums
Es dalos ar iepriekš minētajiem padomiem nevis kā jebkura veida eksperts, bet gan kā līdzstrādnieks, kurš nesen apskatīja savu interaktīvo dzīvesveidu un bija spiests veikt dažas nopietnas izmaiņas. Šie padomi nav konkrēti vai garantēti, tie ir tikai mani mēģinājumi dalīties pieredzē un idejās.
Izmantojiet zemāk esošos komentārus, lai dalītos ar savu pieredzi un padomiem par līdzsvara veidošanos un neaktīvo karjeru ar aktīvo dzīvesveidu.
